{"id":39,"date":"2026-09-24T20:02:43","date_gmt":"2026-09-25T02:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/?p=39"},"modified":"2026-09-24T20:02:43","modified_gmt":"2026-09-25T02:02:43","slug":"estilo-mariposa-origen-beneficios-y-aplicacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/?p=39","title":{"rendered":"Estilo Mariposa: Origen, beneficios y aplicaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Dentro de todos los estilos oficiales, la mariposa es la m\u00e1s moderna. Su creaci\u00f3n data por los a\u00f1os cincuenta, mientras que la pr\u00e1ctica de los otros tres estilos (crol, pecho y espalda) ya estaban consolidados a inicios del siglo XX. El estilo mariposa surge como una evoluci\u00f3n del estilo pecho, a partir de un vac\u00edo reglamentario, que fue considerado una oportunidad para algunos nadadores en la b\u00fasqueda por conseguir una t\u00e9cnica m\u00e1s veloz.<\/p>\n

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Antes de su creaci\u00f3n oficial, el estilo mariposa fue adaptando diferentes formas. La primera forma se inici\u00f3 cuando el alem\u00e1n Erik Rademacher, a mediados de los a\u00f1os 20, quiso experimentar una t\u00e9cnica en la que sacaba los brazos del agua en la fase de recobro debido a que pensaba que as\u00ed se pod\u00eda hacer m\u00e1s r\u00e1pido. Fue as\u00ed como apareci\u00f3 un estilo h\u00edbrido que combinaba la patada del estilo pecho con un movimiento a\u00e9reo de los brazos, el cual no prosper\u00f3 ya que resultaba muy agotador y no mejoraba el rendimiento. Poco despu\u00e9s, a mediados de los a\u00f1os treinta, el norteamericano David Armbruster junto con Jack Sieg presentaron un nuevo estilo el cual cambiaba la patada de pecho por otra t\u00e9cnica donde las dos piernas juntas ejecutaban un movimiento vertical similar a la patada de crol, que se denomin\u00f3 fishtail. Este nuevo modelo produjo una clara mejora de los tiempos, lo que lo llev\u00f3 a imponerse progresivamente entre los nadadores de pecho, hasta que finalmente la Federaci\u00f3n Internacional de Nataci\u00f3n (FINA) legaliz\u00f3 en el a\u00f1o 1952 el nuevo estilo en el Congreso de Helsinki.<\/p>\n

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A partir de ah\u00ed, la mariposa se convirti\u00f3 en el segundo estilo m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s del crol y uno de los m\u00e1s dif\u00edciles puesto que requiere unos niveles de fuerza, coordinaci\u00f3n y condici\u00f3n f\u00edsica muy elevados. Por ello, este estilo es m\u00e1s practicado por nadadores profesionales.<\/p>\n

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Beneficios del estilo Mariposa<\/em><\/strong><\/p>\n

La mariposa trabaja una cantidad similar de m\u00fasculos que el crol, pero requiere de mayor exigencia en los movimientos, lo que conlleva a quemar m\u00e1s calor\u00edas que otros estilos, aproximadamente 900 calor\u00edas en una sesi\u00f3n de una hora. Los m\u00fasculos principales que se trabajan son el dorsal, b\u00edceps, tr\u00edceps, cu\u00e1driceps, pectoral y psoas iliaco. El problema de este estilo es que aquellos que no practican la t\u00e9cnica correctamente se exponen a lesiones. Tambi\u00e9n se pueden desanimar m\u00e1s r\u00e1pido al no sentirse c\u00f3modos en el agua.<\/p>\n

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C\u00f3mo realizar el estilo mariposa<\/em><\/strong><\/p>\n

Si quieres aprender el estilo preferido por el espectador y el m\u00e1s dif\u00edcil de nadar debes tener en cuenta estas tres habilidades para nadar mariposa correctamente: Patada de mariposa, brazo de mariposa y estilo completo.<\/p>\n

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  1. Patada de mariposa<\/li>\n<\/ol>\n

    Esta t\u00e9cnica es muy valiosa de aprender puesto que te ayudar\u00e1 a mantener el impulso luego de la vuelta de campana. Todo el movimiento de la patada empieza con el m\u00fasculo del tronco, moviendo tus caderas de arriba a abajo. Este movimiento crear\u00e1 un efecto de latigazo. Ambas piernas se mueven en simult\u00e1neo y deben estar juntas para evitar perder presi\u00f3n de agua. Intenta mantener las piernas rectas principalmente al subir y dobla las rodillas cuando vas hacia abajo.<\/p>\n

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    1. Brazo de mariposa<\/li>\n<\/ol>\n

      Luego de dominar la patada, debes de incorporar los brazos. La brazada en el estilo mariposa se descompone en tres partes: tir\u00f3n, empuje y recobro. Primero debes comenzar con tus brazos extendidos por encima de tu cabeza, luego jalas tus manos hacia tu cuerpo en un movimiento semicircular, con las palmas se\u00f1alando hacia afuera. Al final del tir\u00f3n, debes empujar tus palmas hacia atr\u00e1s del agua, por los lados y pasando tus caderas. Finalmente llegas al recobro. Apenas tus manos alcancen tus muslos al final del tir\u00f3n, debes sacar ambos brazos del agua al mismo tiempo y llevarlos hacia adelante a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

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      1. Estilo completo<\/li>\n<\/ol>\n

        Finalmente practicas el estilo completo, usando tanto la patada de mariposa como la t\u00e9cnica de brazo. Haz una patada para empujar a tu parte superior del cuerpo hacia arriba y luego otra m\u00e1s peque\u00f1a para posicionarte para la otra brazada. Si quieres ser m\u00e1s eficiente en este ejercicio, enf\u00f3cate en empujar tu cuerpo hacia adelante en lugar de hacia arriba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Dentro de todos los estilos oficiales, la mariposa es la m\u00e1s moderna. Su creaci\u00f3n data por los a\u00f1os cincuenta, mientras que la pr\u00e1ctica de los otros tres estilos (crol, pecho y espalda) ya estaban consolidados a inicios del siglo XX. El estilo mariposa surge como una evoluci\u00f3n del estilo pecho, a partir de un vac\u00edo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-39","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=39"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39\/revisions\/41"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/24"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=39"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=39"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=39"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}