{"id":37,"date":"2026-09-24T19:59:17","date_gmt":"2026-09-25T01:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/?p=37"},"modified":"2026-09-24T19:59:17","modified_gmt":"2026-09-25T01:59:17","slug":"estilo-pecho-beneficios-y-tecnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/natacionporsiempre.com\/?p=37","title":{"rendered":"Estilo Pecho: beneficios y t\u00e9cnica"},"content":{"rendered":"<p>El estilo Pecho, tambi\u00e9n conocido como Braza, es considerado el m\u00e1s lento de los estilos de nado reconocidos por la Federaci\u00f3n Internacional de Nataci\u00f3n (FINA). Esto se debe a que, en la fase de recobro de las piernas, se produce una desaceleraci\u00f3n del cuerpo. El pecho es el primer estilo que aprenden los nadadores ya que se utiliza una t\u00e9cnica tranquila y agradable. Pero tambi\u00e9n es uno de los estilos que m\u00e1s cuesta dominar puesto que requiere de mucha coordinaci\u00f3n en los movimientos. Se Distribuye alrededor del 50% del trabajo en la parte superior del cuerpo y el inferior, ya que la patada cumple una funci\u00f3n muy importante al momento de nadar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este estilo consta de tres fases: agarre, tir\u00f3n y recobro.<\/p>\n<ol>\n<li>Agarre<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esta fase inicia con los brazos extendidos hacia adelante y con las manos juntas. A partir de ah\u00ed, las manos se dirigen hacia arriba y hacia afuera, lateralmente, dirigiendo las palmas en el mismo sentido de movimiento.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Tir\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Luego se flexiona el codo y se produce una rotaci\u00f3n interna de los brazos. Las manos van hacia atr\u00e1s y hacia adentro.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Recobro<\/li>\n<\/ol>\n<p>Finalmente se extienden los codos para llevar las manos adelante. Las palmas van enfrentadas y paralelas en direcci\u00f3n de avance para que no ofrezcan resistencia, hasta colocarse en la posici\u00f3n inicial de agarre,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-30\" src=\"https:\/\/natacionporsiempre.com\/wp-content\/uploads\/pexels-david-hou-1637526441-39105537-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/natacionporsiempre.com\/wp-content\/uploads\/pexels-david-hou-1637526441-39105537-scaled.jpg 2560w, https:\/\/natacionporsiempre.com\/wp-content\/uploads\/pexels-david-hou-1637526441-39105537-768x512.jpg 768w, https:\/\/natacionporsiempre.com\/wp-content\/uploads\/pexels-david-hou-1637526441-39105537-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/natacionporsiempre.com\/wp-content\/uploads\/pexels-david-hou-1637526441-39105537-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Beneficios<\/em><\/strong><\/p>\n<p>El estilo pecho es considerado como uno de los que m\u00e1s energ\u00eda consume. Esto se debe a que los brazos traccionan de manera simult\u00e1nea, lo que provoca aun ejercicio constante en cada brazada. Es por eso que mantener una velocidad constante requiere de mucho esfuerzo muscular y mayor n\u00famero de brazadas. Este estilo quema aproximadamente 60 calor\u00edas por cada diez minutos. Adem\u00e1s, favorece la resistencia cardiovascular del nadador. Los m\u00fasculos que intervienen es este estilo son el b\u00edceps braquial, pectoral, abductores, cu\u00e1driceps, isquiotibiales y el dorsal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estilo Pecho, tambi\u00e9n conocido como Braza, es considerado el m\u00e1s lento de los estilos de nado reconocidos por la Federaci\u00f3n Internacional de Nataci\u00f3n (FINA). Esto se debe a que, en la fase de recobro de las piernas, se produce una desaceleraci\u00f3n del cuerpo. 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